ความเครียด เป็นภาวะของอารมณ์ หรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อเผชิญกับปัญหาต่างๆ ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ คับข้องใจ หรือถูกบีบคั้นกดดันจนทำให้เกิดความรู้สึกทุกข์ใจ สับสน โกรธ หรือเสียใจ
 

ความเครียด เกิดจากสาเหตุ 3 ประการ

1. ด้านจิตใจ ได้แก่ ความกลัวที่จะไม่สมหวังกลัวจะไม่สำเร็จ หนักใจในงาน หรือภาระต่างๆ รู้สึกว่าตนเองทำสิ่งที่ยากเกินความสามารถ มีความวิตกกังวลล่วงหน้ากับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น

2.การเปลี่ยนแปลงในชีวิต ได้แก่ การเปลี่ยนช่วงวัย การแต่งงาน การตั้งครรภ์ การเริ่มเข้าทำงาน   การเปลี่ยนงาน การย้ายบ้าน การสูญเสียคนรัก เป็นต้น

3.การเจ็บป่วยทางกาย ได้แก่ การเจ็บไข้ ไม่สบายที่ไม่รุนแรง ตลอดไปจนถึงเจ็บป่วยด้วยโรคที่รุนแรงและเรื้อรังสำรวจความเครียดของตนเอง

-ทางกาย เช่น ปวดศรีษะ อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร หายใจไม่อิ่ม

-ทางจิตใจ เช่น หงุดหงิด สับสน คิดอะไรไม่ออก เบื่อหน่าย โมโหง่าย ซึมเศร้า

-ทางสังคม เช่น บางครั้งทะเลาะวิวาทกับคนใกล้ชิด หรือไม่พูดจากับใคร

แบบประเมินและวิเคราะห์ความเครียดด้วยตนเอง
 

คำชี้แจง โปรดทำเครื่องหมาย / ลงในช่องแสดงระดับอาการที่เกิดขึ้นกับตัวของท่าน
 

อาการ พฤติกรรมหรือความรู้สึก	ระดับอาการ
	ไม่เคยเลย	เป็นครั้ง คราว	เป็นบ่อย	เป็นประจำ
1.นอนไม่หลับเพราะคิดมาก
2.รู้สึกหงุดหงิดรำคาญใจ
3.ปวดหัวข้างเดียวหรือปวดบริเวณขมับ
4.รู้สึกหมดหวังในชีวิต
5.รู้สึกว่าตนเองไม่มีสมาธิ
6.รู้สึกเหนื่อยหน่ายไม่อยากทำอะไร
7. มีอาการหัวใจเต้นแรง
8.รู้สึกกลัวผิดพลาดในการทำสิ่งต่างๆ
9.เสียงสั่น ปากสั่น และมือสั่นเวลาไม่พอใจ
10. ความสุขทางเพศลดลง

เมื่อคุณทำแบบประเมินครบ 10 ข้อ แล้วให้ใส่คะแนนของแต่ละข้อ ตามเกณฑ์การให้คะแนน ดังนี้

            9-12      คะแนน   แสดงว่า เครียดสูงกว่าปกติ/มีความเครียด  เล็กน้อย

 

 

 

ที่มาข้อมูล : หนังสือคู่มือคลายเครียด  

อ้างอิงรูปประกอบจาก  http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:vv_Tmog9HsT6nM:http://image.konmun.com/images/7556101_185.jpg